martwy ciag

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2m 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak(niewielka) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 80 martwy ciag : 130 przysiad : 130 Zmieniony przez - Qba91 w dniu 2015-11-21 21:48:47

Cześć Wodyn, to mój jeszcze aktualny plan, który chce zmienić: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi, skos góa 4 x 12/10/8/6/4 2) Wyciskanie sztangi, prosta ława 4 x 12/10/8/6 3) Rozpiętki, ława płaska 3 x 10 Wtorek: Grzbiet 1) Ściąganie drążka w dół, do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki [...]

[...] skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) [...]

[...] czubka glowy 5*8 -wyciskanie lezac , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne mlotki 5*5 -podciaganie na drazku podchw: 3*max 15powt PT -martwy ciag 5*5 z zapasem 2 powt -ugninanie nog; 5*8powt -prostowanie nog: 15/10/20/25/30 -przysiady glebokie progresja(mozesz sie dziwnie czuc po ciagach 25/20/15/12/8 [...]

[...] pompki na poręczach lub tyłem 3 x max plecy: 1) sciaganie drazka do karku 4 x 10-8 2) wiosłowanie sztanga 4 x 10-8 3) przyciaganie jednorącz z wyciagu dolnego 4 x 10-8 4) martwy ciag 3 x 10-8 środa: (przedramię + brzuch) barki+kaptury 1) wznosy boczne 4 x 10-8 2) wyciskanie hantli 4 x 10-8 3) wznosy boczne w opadzie 3 x 10-8 4) podciaganie [...]

[...] na drazku podchw: 3*max 15powt - na siłowni "profesjonalnej" nie mamy drążka, można co najwyżej analogicznie zrobićsciaganie do karku lub do klatki. PT -martwy ciag 5*5 z zapasem 2 powt -ugninanie nog; 5*8powt - nie kminie tego ćw (?) -prostowanie nog: 15/10/20/25/30 - na domówce tego nie zrobię, bo nie mam maszyny, chyba że [...]

[...] 5*8 -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne młotki 5*5 -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p [...]

[...] o duży ciezar na tyle by odchylać siędo tyłu, tym samym pomagając sobie unosić hantle? -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. - tu ok serie i powtórzenia? PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p [...]

[...] 3 x max 15powt. - tu ok serie i powtórzenia? 3 SERIE PO TYLE ILE MOZESZ, ALE NIE WIECEJ JAK 15POWT, I JAK PISALEM MOGA BYC POLOWICZNE JAK BRAKUJE DO 15-TKI PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń GDZIE SIE PODZIALO CW IZOMETRYCZNE???? -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na [...]

[...] na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń -oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -uginanie nóg 5*8 powtórzeń. -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z [...]

[...] ruchu 5*8 powtórzeń -oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie (WAGA CIALA) 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. ODPOCZYNKI 2-3 MINUTY PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -uginanie nóg 5*8 powtórzeń. -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

martwy ciąg daj na początek walki zakres powtórzeń 12-8 jak masz ćwiczenia wielostawowe, ciężkie 2-3 serii rozgrzewkowych jeśli masz triceps po klacie będzie on wystarczająco rozgrzany podstawa to dobra rozgrzewka staraj się zwiększać ciężar co trening w razie pytań pisz

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: FT3 5.18 min 3.67 - 10.43 max FT4 11.83 min 7.50 - 21.10 max dostałem euthyrox 25mg dzien Zmieniony przez - pawel_42 w dniu 2015-10-13 13:58:29

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

[...] tym nie zdążyłem się przespać i byłem śpiący więc w trakcie wziąłem eden kaps kofeiny z Activity i musze powiedzieć, że na siłownie już nie byłem śpiący - Dołożyłem na martwym ciągu bo tym śmiesznym ciężarem na "rozruszanie" już nie mogłem robić... - Z zegarkiem w ręką starałem się, aby przerwy wynosiły 2 minuty no i ostro się [...]

[...] 20 x 60 kg / 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Strasznie się pociłem więc to nawet dobrze. - Łydki baardzo dobrze mi się spompowały. - Po martwym ciągu jakoś mnie kolano lewe pobolewa :/ - Pierwszy raz od bardzo dawna na treningu pod koniec było mi niedobrze i chciało mi się wymiotować. Zrobiłem 3 filmiki [...]

DZIEŃ 30 Wtorek - Treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / ] 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na [...]

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]

Moim skormnym zdaniem, ten plan jest do dupy, choć wielkim znawcą nie jestem...Masz w ogole zle ciwczenia wpisane na okreslone partie. Np Barki i martwy ciąg nie wspomne już o reszcie...ćwicz tym planem dalej to daleko zajedziesz.... nie będe go poprawial bo wielkiem specjalsitą nei jestem i tez potrzebuje pomocy bardziej wprawionych w tym boju [...]